Гамбургер. Солодощі. Фото: pixabay.com

Так называемое «заедание стресса» — одна из наиболее распространенных причин возникновения ожирения и проблем с пищеварительной системой. Чтобы отвлечься от проблем и улучшить свое настроение, успокоить внутренние переживания и стабилизировать эмоциональное состояние, люди часто прибегают к получению дофамина через пищу (гормон, отвечающий за получение удовольствия).

Баловать себя вкусненьким, будь то бутерброд или круасан, крекеры или картофель фри, кажется вполне обыденным делом, безопасным для здоровья. Но таковой стиль жизни довольно стремительно перерастает в привычку, а потом возникает и зависимость.

Как понять, что заедание стресса стало проблемой?

Эмоциональное переедание становится проблемой тогда, когда без дополнительных перекусов у человека начинает ощущаться усталость, повышается уровень стресса, теряется мотивация к деятельности, желание кушать не исчезает даже при отсутствии голода. Это первые проявления зависимости, которые проще всего заметить.

Кроме психоэмоциональных проблем без очередной «дозы» организм человека и на физиологическом уровне испытывает значительный стресс. Похожее происходит, когда ярый кофеман остается без чашки любимого напитка: меняется давление, начинает болеть голова, в мышцах появляется усталость, деятельность мозга становится более вялой и нестабильной, реакция на раздражители замедляется.

Как перестать заедать стресс?

Первый шаг на пути решения проблемы — это ее осознание. Важно не просто понять, что что-то пошло не так, а четко обозначить рамки проблемы и поставить цель — перестать заедать стресс. Не плохо было бы с кем-нибудь обсудить это, таким образом будет проще поднять из подсознания информацию и взглянуть на нее с другого ракурса.

Второй шаг – провести анализ рациона дня: «Что и когда я ем», «Какие блюда необходимы для поддержания нормальной функциональности моего организма, а которые идут во вред», «Что из своего рациона я могу оставить, а от чего стоит отказаться».

Важно питаться полноценно (комплексно)! Еда должна содержать сложные углеводы (с низким гликемическим индексом), которые способны долгое время поддерживать организм в тонусе и не позволять ощущать голод (тогда и без заедания стресса проще будет прожить). Сюда относятся крупы, фрукты, бобовые, картофель, чечевица. Но многое зависит и от способа приготовления блюд.

Читать по теме: Тревожность и тревожность: понятие, виды, диагностика и лечение расстройств

Третий шаг — разработать стратегию решения проблемы. Конечно, отказаться сразу от вредной привычки удается далеко не каждому. Процесс традиционно поэтапный. Для кого-то проще вычеркивать из списка ежедневных блюд лишне. Другим проще убавлять порции. Но чтобы шаги были действенными, следует четко определить, какого результата нужно добиться и сколько на это уйдет времени.

Например, из-за стресса на работе я постоянно ем бургеры из Мака и пью колу, также подъедаю крекеры. Это помогает мне держаться на плаву, но негативно влияет на здоровье и фигуру. Даю себе месяц, чтобы снизить объемы вредной пищи на 70%. Сегодня вместо трех бургеров, съем один, а завтра откажусь от 50% от традиционной нормы крекеров. Также колу заменю на чай, порции сахара в котором понемногу буду уменьшать.

Четвертый шаг — заменить вредные продукты для перекуса на полезные. К примеру, вместо хот-дога можно съесть яблоко или банан. Источником дофамина также является авокадо, апельсины, баклажаны, горох, мясо, яйца, арахис и т.д.

Пятый шаг — найти альтернативу заеданию (стресс никуда не денется, а отсутствие привычного метода получения дофамина может сильно ударить по психофизиологическому здоровью). К альтернативам можно отнести:

  • физические упражнения — помогут получить целый спектр полезных гормонов (кроме дофамина, серотонин и эндорфин, которые также называют гормонами счастья, более того, еще и адреналин, который однозначно приведет организм в тонус);
  • творчество и музыка — отвлечься от навязчивого желания съесть чего-то лишнего, можно с помощью рисования, танцев, прослушивания любимых песен, просмотра смешных видео в TikTok и т.д.;
  • больше общайтесь с окружающими и проводите время с друзьями (это поможет отвлечься);
  • медитация и йога могут помочь взять под контроль эмоции и стабилизировать психические процессы.

Также действенный способ обмануть свой организм, требующий вкусностей, — пить много простой воды. Наполняя ею желудок, мозг получает информацию о том, что организм получил обычную порцию пищи. Так будет проще бороться с навязчивым желанием что-нибудь захомячить.

И напоследок — самый лучший, хоть и самый сложный способ перестать заедать стресс — побороть его. Если не устраивает работа, можно найти другую. Проблемы с соседями? — Можно переехать. Раздражает все вокруг — стоит изменить отношение и проще смотреть на мир. Каждая проблема субъективна, это лишь результат индивидуального мировосприятия, а потому — все можно скорректировать, подправить, изменить.