Як зняти стрес. Фото: pixabay.com

Стресс (с английского переводится как напряжение/давление) — это, прежде всего, защитная реакция организма (нервной системы) на различные раздражители/угрозы. При длительной или мощной нагрузке психика не выдерживает и человек начинает испытывать внутренний дискомфорт, происходит появление различных психоэмоциональных расстройств.

Что происходит с организмом во время стресса

Во время стрессовой ситуации центр управления телом (мозг) отдает сигнал надпочечникам выделять адреналин (который также называют гормоном стресса), а заодно и кортизол (который должен оградить организм от стресса, урегулировать артериальное давление и т.п.). Скорость реакции мозга на раздражители растет, мышцы насыщаются кислородом и готовятся к активным действиям, увеличивается выносливость, активизируются все защитные системы.

Все это истощает организм. Несмотря на это, человек, загнанный в рамки социально значимых рамок и обыденности, вынужден снова и снова действовать на грани фола, и, как правило, не выдерживает нагрузки.

Как предотвратить истощение организма от стресса

Во-первых, стоит хорошенько подумать и понять, какие именно ситуации являются стрессовыми именно для вас. На одинаковые ситуации каждый реагирует по-разному: для одного и поездка на метро кажется чрезмерной нагрузкой на психику, а для другого и работа парамедиком не вызывает перегрузок.

Причин для внутренних переживаний множество: проблемы на работе или из-за ее отсутствия, периодические конфликты с друзьями или родственниками, дестабилизация эмоционального состояния из-за постоянного волнения за родных, бесконечное напряжение, связанное с войной и т.д.

Читать по теме: Что такое ПТСР — симптомы заболевания и его лечение

Определив наиболее стрессогенные факторы, можно думать, как избавиться от их влияния. Вариантов несколько:

  • избегание (например, если источником стресса являются новости, следует нормировать их просмотр или вообще отказаться от их мониторинга; другой пример: если путь на работу/в школу, пролегает через место, где произошла беда, можно изменить маршрут, даже если он будет значительно длиннее);
  • адаптация (для примера, если стресс возникает от взаимодействия с социумом, можно абстрагироваться, надев наушники и включив любимые треки);
  • изменение среды (бороться с некоторыми стрессогенами, например, невыносимыми коллегами по работе и начальством, нередко оказывается недостижимой задачей, поэтому можно сделать шаг в направлении кардинальных изменений).

Если не давать организму постоянно изнурять себя, предупреждая стрессовые ситуации, можно заметить улучшение не только эмоционального состояния, но и здоровья, так как тело и психика нераздельно соединены между собой.

Важно: в жизни человека источником стресса служит, к сожалению, далеко не один фактор. Как правило, их множество, и самое главное — найти те, которые больше всего влияют на психическое здоровье.

Предупредить полностью все факторы, вызывающие отрицательные эмоции и напрягающие организм, невероятно сложно, поэтому стоит иметь на вооружении действенные методы борьбы со стрессом.

Как побороть стресс здесь и сейчас: практические советы

К методам, как охладить голову и успокоить разум, относится:

  • самоизоляция или наоборот — прогулка среди людей (иногда нужно резко изменить обстановку, чтобы взять себя в руки, успокоить нервы, привести в порядок мысли);
  • контрастный душ — метод достаточно специфический, но максимально действенный;
  • пауза на кофе/чай/какао — такие стратегические остановки позволят не просто разрядить обстановку и снизить напряжение, но и верно принять решение, взглянуть на события со стороны;
  • секс — идеальное средство отвлечься от всех проблем, получить заряд счастья и бодрости;
  • дыхательные релаксационные методы — достаточно распространенный метод, позволяющий переключить внимание на себя, свое внутреннее состояние, успокоиться и взять под контроль чрезмерные выбросы адреналина. Например, одной из несложных методик является «вздутый шарик» — когда человек надувает шар и наблюдает, как тот сдувается. Еще один метод — подсчет вдохов/выдохов с периодической задержкой дыхания (до 5 секунд);

Читать по теме: Тревожность и тревожность: понятие, виды, диагностика и лечение расстройств

  • установление связи с реальностью — позволяет взять себя в руки. Метод включает концентрацию внимания на том, что окружает: оценка свежести воздуха, вкуса, цветов, форм предметов, их текстуры, узоров. Например, в стрессовой ситуации можно взять в руки штору и подумать, из какого материала она сделана, какая она на ощупь, присмотреться, какие цвета преобладают;
  • напряжение-расслабление — метод мышечной релаксации (если сжать кулаки и напрячь каждую мышцу в теле, а после 5 секунд такого напряжения резко расслабиться, по телу пронесется волна тепла, снимающая стресс). Метод достаточно действенный, но подходит не всем;
  • заземление или вытеснение — представьте, как плохие эмоции (можно представить в виде черной энергии, дыма и т.п.) покидают вас, выходя через ноги в землю, или через все тело в окружающую среду/небо;
  • физические нагрузки — например, 10 приседаний, сжатий эспандера, пробежка, избиение боксерской груши и т.п.;
  • творчество и музыка — нарисуйте что-то, слепите из пластилина фигурку, включите любимую песню (кстати, снять стресс позволяет не только релаксационная музыка, но и heavy metal).

Лучшее лекарство от длительного напряжения — отпуск. Это может быть поездка на рыбалку, туристические приключения, плавание. Также следует сосредоточить свое внимание на корректировке режима дня (в частности, стоит позволять себе полноценно высыпаться — по 8-9 часов, выделять время на любимые дела, прогуливаться по парку и т.п.), — мозг также должен отдыхать.

Не лишним будет сконцентрировать свое внимание на создании программы полноценного питания (многие не обращают на это внимание, но здоровая пища, которая снабжает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, позволяет держать в тонусе и психику).